1. 交流你们关系中产生的问题

开诚布公的交流是任何健康关系的关键。你和你的伴侣需要谈谈你们正在经历的任何问题，当你听之任之或认为事情会自行好转时，它们往往会溃烂，久而久之就会导致怨气的产生。当你注意到问题突然出现时，和你的伴侣坐下来谈谈。

你可以这样提出关系中的问题：“老婆/老公，我们今晚能不能坐下来谈谈？我有几件事想和你谈谈，只是为了确保我们的想法是一致的。”

为了避免让你的伴侣处于防御状态，使用“我”语句。例如，与其说：“你总是回家很晚”，不如说：“你在外面待到很晚，都不告诉我你要去哪里，我很担心。

2.一次只关注一个问题

同时提出所有的问题会让你感到不知所措。当你和你的伴侣坐下来谈论你正在忧虑的事情时，试着一次只谈一件事。这样，你就可以深入研究一个具体的问题，而不是一下子概括出一大堆事情。

例如，如果你想谈论你的亲密关系(或缺乏亲密关系)，但也想谈论你的压力水平，选择一个，把另一个留到不同的时间。

3.试着去理解你伴侣的想法

仔细听，尽量不要打断。你的伴侣可能对你们的婚姻有自己的看法。尽你所能从他们的角度看问题，不要马上忽视他们的感受。如果你尽力去理解，你们俩就能有更好、更有成效的谈话。

4.一起想出解决方案。

我们的目标是达成一个对你们双方都有利的决定。即使是只有一方的问题，你也应该尝试找到一个双赢的解决方案: 一些让你们双方都觉得你们在改善你们的关系，彼此更加亲密的事情。这可能需要一段时间，你可能不得不和你的伴侣说很多次，但最终，这一切都是值得的。例如，如果问题是你觉得你在家里做的家务比你的伴侣做的多，你可以整理出一个你俩在一周内都做的家务清单。这样，你们都能看到你们俩做了多少家务，而且你们都觉得你们为这个家做了同样的贡献。

5.接受你无法改变另一半的事实。

随着时间的推移，可能会出现反复出现的问题。这听起来像是一个危险信号，但实际上，对于大多数长期的关系来说，这是正常的。你和你的伴侣可能会在类似的事情上有很多分歧，这没关系。重要的是，在处理这些分歧时，无论是第一次还是第五十次，你都要保持尊重和友好。例如，也许你喜欢在每天结束的时候打扫房间，而你的伴侣喜欢在周末做一个大扫除。你们俩可能在恋爱中经常讨论这个问题，但这并不一定是件坏事——这只是偏好上的不同。

6.如果可以的话，原谅你的伴侣。

耿耿于怀的愤怒和怨恨对你的婚姻没有好处。如果你仍然对你的伴侣感到受伤或生气，试着原谅他们的过去。确保你们已经充分讨论过这个问题，如果你的伴侣愿意的话，试着从他们那里得到一个真诚的道歉。然后，你可以选择是否原谅你的伴侣，让你们的关系继续向前发展。

记住，宽恕不是告诉你的伴侣他们的行为是好的，而是让你自己继续前进，而不是抓住旧的感觉不放。